01

原理和方法

身体上明白只有多练多悟，二者缺一不可。太极拳讲究体悟，体悟离不开身体,也离不开思想意识，主要是身体感受。掌握正确的方法并勤加练习，才能产生正确的体悟。

(资料图片仅供参考)

正确的练习方法和多用心去感受，两个重要原则。练拳时不只是动作做出来，心也要跟上，要有觉知，觉知自身身体的动作是否规范和有何感受，还要有攻防的意识。这个意识不是为了打人，是为了体会做这个动作身体要有相应的反应及劲力走向。劲是否合上了，是否有骨劲，这个动作能不能起到攻防的效果？没有人对练时只能多在脑中想象，古语讲练拳时要无人若有人。

03

身体有什么感受

如果只讲阴阳相济，很多人肯定还是不能理解，到底懂劲的身知是什么？身懂就要身体有体悟、有觉知、有感受。下面列举一些懂劲会明白，身上一定会有的感受，一定要有身体的觉受，不是知识理解。

觉受不限于此，也没有先后顺序，因为人个体和方法的差异，感受也会略有差别。不一定刚懂劲就都明白，但慢慢地随着懂劲的深入，一定都会明白。

比如，身体松开之后更容易感受到舞蹈音乐的韵律。所以，即使是迪斯科舞曲也可以打拳，外边看不出太多东西，但是体内关节是和舞曲有同频律动的。懂劲之后一定会更懂舞蹈。

①　骨架支撑，玉树挂宝衣，三尺绫罗挂无影树上，结构力，骨升肉降，骨头顶骨头，纵向力，骨力，立木顶千斤，骨肉分离;

②　钻劲，枪劲，蛇行;

③　抽丝，缠丝，螺旋力;

④　鞭劲，根节催，中节随，梢节领;

⑤　立身中正，气沉丹田，气沉脚下，清气上升，浊气下降;

⑥　敛气入骨，力由脊发;

⑦　腰胯肌肉用力，胯动;

⑧　沉肩坠肘;

⑨　两手相合，整体开合，顺拐;

⑩　行气如九曲珠，节节贯穿;

⑪　单重;

⑫　对拉拔长。